Аэрофобия — страх перед полетом
Лето – пора отпусков. И пора полетов, причем не только во сне, но и наяву. Ведь зачем сутками трястись в «прокуренном вагоне» или изнывать от жары в автобусе, если можно сесть в самолет – и в считанные часы добраться до места назначения. Тем более, если место — это отделено морями-океанами: вид транспорта тогда вообще долго выбирать не приходиться.
Правда, если для одних путешественников полеты – не только не проблема, но еще и огромное удовольствие, то для других – огромная головная боль…
Страх перед полетом принято называть аэрофобией. За красивым словом скрываются довольно неприятные симптомы: повышенная тревожность, раздражительность, учащенное дыхание, тахикардия, удушье, приступы паники и постоянно прокручивающиеся мрачные мысли.
Многие аэрофобы принимают свои переживания как некоего рода испытания, с которым ничего нельзя поделать: и в результате либо отказываются от путешествия, либо подвергаются огромному стрессу, который потом еще долго влияет на самочувствие. К счастью, у специалистов всегда найдется ряд советов, подсказывающих, как сделать так, чтобы и поездку отменять не пришлось, и всяческие ужасы в голову не лезли.
Подготовка к полету
Во-первых, постарайтесь приобрести билет на место, которое, как вам кажется, будет самым для вас комфортным. Обычно наиболее удобными считаются места в передней части самолета рядом с крылом (там низкий уровень шума и почти не укачивает), а также рядом с запасными выходами, где увеличено расстояние между рядами.
Вообще, если вы заметили за собой чрезмерные волнения по поводу предстоящего полета, начните подготовку за 1-2 недели: все это время вы можете принимать легкие успокоительные средства, вроде настойки зверобоя, пустырника, боярышника или валерианы (30 капель по 2-3 раза в день). Подходящий вариант и дозировку вам могут подсказать даже в аптеке.
Обязательно выспитесь перед вылетом. Не оставляйте чемоданы на последний вечер! Если процесс затянется, вы не ляжете вовремя, тем самым усугубляя свою нервозность и переживания. В дорогу оденьте одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
Перекусите за 2 часа до рейса. Голодный желудок напомнит о себе, сделает вас раздражительней, и тогда с перелетом справиться будет труднее. Но помните, что переедать в такой ответственный момент тоже не стоит: просто съешьте немного каши (это также могут быть мюсли с изюмом или кусочками фруктов), бутерброд из хлеба и сыра, пару кусочков черного шоколада. Захватите в дорогу леденцы или жевательную резинку, кусочек лимона или несколько цукатов: они помогут справиться с приступом тошноты, если таковые дадут о себе знать. В аптеке можно спросить и о специальных препаратах, избавляющих от неприятного чувства.
На пороге аэропорта
Распишите свой день заранее и четко придерживайтесь графика: таким образом, каждый из этапов вы будете выполнять своевременно, и вас не будет мучить страх опоздать на регистрацию.
Как справиться с аэрофобией в небе
В самолете вам может пригодиться несколько вещей: плеер с любимой и успокаивающей вас музыкой, любимый журнал (или очень интересная книга) и бумажный пакет. Зачем нужны первые две вещи, догадаться не трудно: они помогут отвлечься от грозных мыслей и немного расслабиться. Некоторым аэрофобам хватает даже этого простого средства: особенно, если речь идет о первом полете, ведь люди склонны преувеличивать и слишком уж переживать в преддверье новых ощущений.
Может случиться так, что полет отнюдь не покажется таким уж сложным заданием – и человек расслабится. В противном же случае пригодится пакет: с его помощью можно сделать успокаивающую дыхательную гимнастику: прижимайте пакет ко рту и дышите выдыхаемым в этот пакет воздухом. Примите во внимание: пакет должен быть бумажным, а не полиэтиленовым!
Можно также прибегнуть к точечному массажу. Найдите над ладонью со стороны мизинца на внутренней поверхности кисти так называемую «зону страха» — и осторожно помассируйте. Эти действия помогут уменьшить страх.
Некоторые путешественники, что не в восторге от процесса перелетов, иногда пытаются «погасить» свою чувствительность с помощью алкоголя. «Но делать такого нельзя», — говорят медики. Ведь алкоголь может дать обратный результат – и значительно усилить приступ страха.
И, наконец, если вам предстоит длительный перелет, время от времени вставайте, чтобы пройтись по салону: движение поможет размяться, и, сев обратно в кресло, вы почувствуете себя лучше.
