Отпуск и акклиматизация

Советы туристам
Акклиматизация – это процесс адаптации организма к новой среде. Организм учится общаться с новой внешней средой. Даже люди с крепким здоровьем и привыкшие к тяжёлым нагрузкам при резкой смене климата могут ощущать дискомфорт, потерю аппетита или бессонницу. Сначала может показаться, что отпуск сложнее, чем обычный рабочий день. Но всё это очень скоро проходит и начинается настоящий отдых.

Акклиматизация в отпуске

Чтобы получить максимум удовольствия от отпуска нужно заранее к нему подготовится и побольше узнать о стране или месте где планируете отдохнуть. Если выбор пал на экзотическую страну, то вашему организму не избежать неприятного процесса акклиматизации. Интересно, что это состояние могут испытать на себе и те, кто не пересечет границу, но безвылазно сидит в офисе и дышит плохим воздухом. После резкой смены условий пребывания (поездка на природу, дачу, озеро) человек может почувствовать неприятные симптомы. Но правильная подготовка к отдыху обязательно сделает его незабываемым!

Акклиматизация в отпуске
Отпуск, заход солнца на пляже, Гавайи

Чаще всего люди выбирают для отдыха не слишком долгие поездки. Но если вы уж решили оторваться на полную катушку, то стоит помнить, что начнётся отдых с плохого самочувствия.

20-25 дней – это самая подходящая длительность отпуска. Сроки важны для того, чтобы весь отпуск не превратился в сплошную акклиматизацию: сначала к новой среде, а потом снова к домашней. Существует риск закончить свой отдых ещё до его начала.

Симптомы акклиматизации

Как правило, адаптация организма к новым условиям сопровождается тревожностью, головной болью, головокружением, тошнотой. Чтобы облегчить и свести к минимуму эти симптомы нужно заранее подготовиться и попробовать на себе эффективность таких процедур и советов:

  • закаливание, походы в сауну, баню (помогут привыкнуть к перепаду температур);
  • смена привычного графика (подкорректируйте свой режим, сдвинув пару часов в нужную сторону, что может быстро освоится в новом часовом поясе);
  • не употребляйте в пути алкоголь, кофе, крепкий чай; постарайтесь не спать хотя бы час до прилета на новую территорию (так вы сохраните бодрость и будете активными);
  • прием адаптогенов (радиола розовая, пантокрин, китайский лимонник, элеутерококк). Перед отъездом добавляйте в еду по 30 капель настойки корня женьшеня (3 раза в день за полчаса до приема пищи).

Кроме того, перед отпуском воздержитесь от пилинга, использования скрабов. Они ослабят защитный покров кожи, что уменьшит ее сопротивляемость инфекциям и бактериям. Также не забудьте положить в аптечку настойку валерианы или другое успокаивающее средство, например, мятный чай, чтобы в случае необходимости быстро привести нервы в порядок.

Этапы акклиматизации

Ориентировочная фаза

Часто первые часы пребывания в новом часовом поясе сопровождаются слабостью в мышцах, головокружением, бессонницей. Иногда туристы страдают от нарушений работы желудочно-кишечного тракта, повышенного давления.

Симптомы акклиматизации
Таиланд, пляж
Реактивная фаза

Функциональные системы организма не могут работать полноценно. Хронические болезни и воспалительные процессы на начальной стадии чувствуют слабину и дают о себе знать. Поэтому не переутомляйтесь, не создавайте лишнюю нагрузку для организма (повышенные дозы алкоголя, плохой сон, нервы, экстремальные развлечения) хотя бы в первые дни отпуска.

Фаза успешной адаптации

Организм может полностью адаптироваться к новым условиям климата только спустя 3-5 недель. А в это время мы, как правило, уже давно дома и снова нужно приспосабливаться уже к родному климату.

Побочные эффекты акклиматизации не так уж значимы и, как показывает практика, легко устраняются. Нужно лишь приложить немного усилий и ваш отпуск подарит вам много позитива и радости.

Особенности акклиматизации

Акклиматизация свойственна всем. Это заложено в генетике человека и избежать её не выйдет. Людям с более крепким здоровьем перенести резкие перемены климата будет значительно проще. Мы представим подробные рекомендации для плавного перехода организма в режим отдыха.

Жаркие страны

Популярные жаркие страны очень привлекательны для туристов. Многие хотят отметить новый год где-нибудь под жарким солнцем. Тяжёлой акклиматизация может оказаться для людей преклонного возраста или с хроническими заболеваниями. Легче проходит привыкание к сухому климату, где выделение пота более интенсивное, что способствует терморегуляции.

Особенности акклиматизации
Пляж Чавенг, Самуи, Таиланд

Чтобы облегчить весь процесс надо чаще проводить охлаждение помещений путём кондиционирования, пить жидкость, полностью утоляя жажду после еды. Есть желательно только дважды – утром и вечером. Носить лёгкую одежду и чаще принимать холодный душ. При необходимости можно использовать жаропонижающие лекарства.

Акклиматизация в горах

В горах основным фактором акклиматизации является низкое давление и малая насыщенность воздуха кислородом. На высоте 2000 метров и более у людей начинает развиваться горная болезнь. Проявляются довольно сильные симптомы, такие как одышка, учащение сердцебиения, вентиляция лёгких усиливается. Это очень опасно для человека и поэтому, при проявлении горной болезни пострадавшего необходимо срочно отвезти на низинную местность и обеспечить ему покой на несколько дней.

Отпуск и акклиматизация в горах
Отпуск и акклиматизация в горах

Во избежание критических ситуаций в горах необходимо придерживаться простых правил. Подниматься можно не более чем на 600 метров в день, питаться в два раза меньше обычного и абсолютно никакой жирной пищи.

Отдых на лыжном курорте

Провести отдых на лыжном курорте или ещё где-нибудь, в зимней местности, неплохая идея. Акклиматизация здесь уже не такая, как на солнечном море. Магнитные бури, низкая температура и недостаточное количество солнечных лучей для вашей кожи может плохо сказаться на здоровье. Существует такое понятие, как световое голодание.

Основными его симптомами есть бессонница, постоянная усталость и потеря аппетита. Для облегчения зимней акклиматизации нужно как можно больше кушать калорийной пищи, и больше витаминов. Одевайтесь теплее в ветронепроницаемую одежду и не злоупотребляйте алкоголем.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете пройти любую акклиматизацию без вреда для своего отдыха.


Оцените статью
( 18 оценок, среднее 4.83 из 5 )
Поделиться с друзьями
Путешествия, отдых и туризм
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.